Pilates
Na czym polegają ćwiczenia pilates?
Podczas trening pilates, używając różnego typu sprzętów (piłek, piłeczek, kółek, wałków oraz bardziej profesjonalnego sprzętu pilatesowego, typu łózka, krzesła itp.) lub pracując tylko z ciężarem własnego ciała, skupiamy się na :
-symetrii posturalnej (ułożeniu)
– pracy z oddechem,
– centralnej wytrzymałości (“core”)
– sile i stabilności poszczególnych segmentów ciała (kręgosłupa, miednicy, barków ,głowy)
– dobrze zróżnicowanym napięciu mięśni wraz ze swobodą ruchów opartej na pełnym zakresie i ruchomości w stawach (Mobility&Stability ).
Wg założeń twórcy tej metody (Josepha Pilatesa ), tego typu ćwiczenia oparte są na komponentach:
- koncentracji (“obecność tu i teraz”/szczegółowość),
- kontroli ( związanej z mikro ruchami w ciele)
- precyzji (połączenie pracy fizycznej z umysłową-wizualizacja-daje podłoże do tworzenia nowych ścieżek nerwowych)
- płynnego ruchu (precyzyjność wchodząca w nawyk prowadzi do płynności I dobrze zorganizowanego ruchu)
-wypośrodkowania (głębokie wsparcie posturalne mięśni “środka” /hara, dantian/ prowadzi do dynamicznej stabilności),
- świadomej pracy z oddechem (widoczny w obrębie kręgosłupa informuje o każdym zaburzeniu jego rytmu, a praca znad nim zwrotnie wpływa na polepszenie jego przepływu w ciele
Jakie korzyści płyną z ćwiczeń pilates?
Poprawia krążenie krwi, Poprawia postawę, Wzmacnia mięśnie głębokie, Zwiększa elastyczność mięśni, Zmniejsza dolegliwości bólowe pleców oraz innych stawów poprzez aktywowanie mięśni posturalnych Zwiększa moc i wytrzymałość mięśni oraz zakres ruchu w stawach Obniżają poziom stresu (poprzez naukę koncentracji i oddechu w 3D)
Dla kogo?
- dla chcących poprawić technikę pracy z własnym ciałem i nauczyć się, jak angażować poprawnie mięśnie „środka”(core)
– powracających do sprawności ruchowej po przebytych kontuzjach ( jako forma rehabilitacji)
– chcących wzmocnić całe ciało (szczególnie mięśnie brzucha i kręgosłupa) poprzez różnorodne ćwiczenia stabilizacyjne (poprawa sylwetki )
– poszukujących „wyciszenia i skupienia” poprzez świadomą pracę z własnym ciałem
Ćwiczenia Pilates to połączenie pracy ciała i umysłu w danym momencie, podczas ich wykonywania. Polecane są one dla wszystkich chcących polepszyć swoją elastyczność i mobilność z siła. Pomagają także w umiejętności odkrywania własnej techniki podczas każdej innej aktywności fizycznej.
Przeciwskazania/podwyższone ryzyko
Zakrzepica,
Niedawno przebyte złamanie kości,
Kręgozmyk,
Osteoporoza w zaawansowanej postaci,
Ciąża podwyższonego ryzyka,
Niedawno przebyta operacja,
Przepuklina dyskowa.